SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • plan treningowy na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-04-06 19:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-12-20 15:13:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • trening...

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż ok 3 lat z przerwami i nieregularnie. teraz biorę sie ostro za treningi. i to mój plan? trzeba coś zmienić? 175cm 66kg PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 - przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 ŚRODA: 1. Plecy: -wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-08-25 08:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-08-28 22:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to ziomy ocencie :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 3x12 przyciaganie linki wyciagu dolnego seidzac 3x12 MC 3x10 triceps: francuskie 4x12 zciaganie linki wyciagu gornego 4x12 piatek: barki: tez mam duzy problem, poradźcie jakis zestaw dobry. Ostatnio wyciskanie sprzed glowy unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2006-11-04 14:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat , 166cm wzrostu i 57 kg wagi ( sama rzeźba ) . Ćwicze 15 miesiecy . Mialem teraz miesieczna przerwe po zlamaniu reki ale chce cwiczyc od nowa i nowym treningiem .Chodzi mi glownie o mase miesniowa i sile . Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) &KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-04-01 22:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dnowy na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8 WTOREK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-01-09 18:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem tu nowy. Mam 18lat, 192cm wzrostu, 79kg wagi. Mam zamiar przez wakacje trochę przypakować w warunkach domowych (od września będę uczęszczał na siłownie gdyż u mnie w miejscowości takiej nie ma). Mam do dyspozycji 2szantle (łącznie 32kg), ekspander. Dopiero myślę nad planem treningowym ale co wy na to: Poniedziałek: -klata (pompki 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-07-08 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka! chciałem żebyście pomogli mi ułożyć nowy plan dodam go tutaj i go ocencie pozmieniajcie itp żeby wszystko było oki. PONIEDZIAŁEK ( Klata + Triceps ) Wyciskanie płaska 4x10/8/8/6 Przenoszenia hantla za głowę 3x10/10/10 rozpiętki 4x10/10/10/10 Franzuc 3x10 pompki tyłem 3x20 pompki wąsko 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-06-22 18:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy- SzaroUek

    Temat
    Iron Horse Series

    Siema :-) Postanowiłem założyć dziennik w Waszym dziale, ponieważ daje mi to dodatkową motywacje do trzymania michy %-) . Poprzedni dziennik na sfd zakończyłem z powodu, który teraz będzie motywem przewodnim- mma :-)) Przez ostatnie tygodnie troszkę podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać. Informacje o mnie: wiek: 19 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2015-10-17 11:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan reningowy proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 razy uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 9 razy triceps wyciskanie francuskie 5 seri po 9 razy w srode przerwa a w czwartek znowu to samo co w poniedzialek w piatek to co we wtorek pewnie zapytacie a gdie nogi? ale naprawde ja nog nie musze cwiczyc wystarczy ze gram w czwartej lidze w pile cholernie ciezkie sa tam treningi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-07-26 00:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie z treningiem silowym o poprawe wyciskania??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Więc tak robię treningi klatki tym planem przez miesiąc. I efekty są wciągu 4 tyg udało mi się polepszyć z 107kg na 121kg bez żadnych suplementów. Właśnie kupiłem cm3,bcaa i chciał bym zacząć cykl, i nie wiem czy tym planem dalej jechać, czy treningiem niemieckich ciężarowców. Chodzi mi głównie o poprawę siły wyciskania .... Trenujemy 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2010-11-01 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Poniedziałek - biceps 1. (kładę rękę na kolanie i uginam ) 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 2. Młotkowy 12/10/8 obciążenie 10 kg-owe 3. Uginanie przedramion siedząc 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 4. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Środa - triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-09-22 20:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-05-21 13:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trojbojowy do oceny?????!!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] (75-90% ) 5 s x 3 p ( zalecane 80% ) 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (75-90%)4s x 5p 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (75-90 % ) 4s x 6p piatek: 1.wyciskanie ciezko (75-90% ) 5s x 3 p (zalecane 80% ) 2.dociskanie 4s x 3p 3.wyciskanie sztangielek skos w gore (60-70%cm) 4s x 8 p 4.rospietki lekko 4s x 8 p 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-07-22 18:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): środa nogi przysiad tylny 5x 12 mc na prostych 4x 10 wykroki 4 x 8 wspiecia na palce max piatek: plecy bic mc 5x 12 wioslowanie koncem sztangi 4 x 10 podciagnie 5x max uginanie ramion ze sztanga 4x uginanie w podporze 4x niedziela klata tric barki wycisk plasko [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2017-05-24 16:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - prosze o korekte !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dowiedziec czy jak chce redukowac a ten plan ma mi pomoc to moze lepiej zwiekszyc ilosc seri wszystkich seri do 3? czy 4? Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-08-14 14:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Sztuki Walki

    Wiek: 14 Wzrost: 165 cm Waga: 78 Chcę schudnąć i zostać "wojownikiem", poniżej daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-10-23 19:56:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- dla początukującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem, wziąśc się za siebie i zacząc chodzić na siłownie. Głownie chodzi mi o to abyście pomogli mi ułożyć trening, gdyż nie mam za bardzo doświadczenia i w sumie nie wiem od czego zacząć. Zależy mi na treningu na masę. Słyszałem, że tu dieta również pełni ważna rolę, więc proszę o proste wskazówki-czego unikać itp. Zamierzam ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-09-30 21:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie mój plan :) i ewentualnie poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o moim planie bardzo prosze o ewentualne poprawki Poniedzialek(klata,tric) -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 -wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10 Wtorek(bary,bic) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-01-15 18:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)